Suplemento Popular de Academia em Questão: A Creatina Realmente Funciona?
Um estudo recente levanta dúvidas sobre a eficácia da creatina, um suplemento amplamente utilizado em academias. A creatina, encontrada naturalmente em células musculares e em alimentos como carne vermelha e peixe, é adotada por muitos atletas para aumentar a massa muscular e melhorar o desempenho. Contudo, uma pesquisa inovadora da Austrália sugere que sua adição a um regime de levantamento de peso não acelera o crescimento muscular, questionando assim seu real benefício.
Resultados do Estudo
Mandy Hagstrom, autora sênior do estudo da Escola de Ciências da Saúde da Universidade de Nova Gales do Sul, afirmou: “Mostramos que tomar 5 gramas de suplemento de creatina por dia não faz diferença na quantidade de massa magra que as pessoas ganham durante o treinamento de resistência.” Ela ainda destacou que os benefícios da creatina podem ter sido superestimados no passado devido a problemas metodológicos com estudos anteriores.
Detalhes da Pesquisa
No estudo realizado pela UNSW, 54 indivíduos saudáveis, entre 18 e 50 anos, participaram de um programa de treinamento de resistência com duração de 12 semanas. Os participantes que tomaram suplementos ingeriram 5 gramas de creatina diariamente, dose de manutenção recomendada. Eles começaram a suplementação uma semana antes do início do programa, que incluía três sessões de treinamento supervisionadas semanalmente. Importante notar que não houve fase de carregamento de creatina, prática que pode causar inchaço e desconforto estomacal.
Os pesquisadores observaram que, especialmente mulheres, ganharam mais massa corporal magra inicialmente, cerca de 0,5 kg a mais que o grupo de controle. No entanto, essa diferença não se sustentou e ambos os grupos ganharam em média 2 kg de massa magra ao longo do programa.
Implicações dos Resultados
Hagstrom explicou: “As pessoas que tomaram o suplemento de creatina viram mudanças antes mesmo de começarem a exercitar-se, o que nos leva a acreditar que não era realmente crescimento muscular, mas potencialmente retenção de líquidos.” Após o início dos exercícios, não houve benefício adicional da creatina, sugerindo que 5 gramas por dia podem não ser suficientes para construção muscular.
O primeiro autor do estudo, Imtiaz Desai, ressaltou: “Estudos anteriores, que duraram de quatro a 12 semanas e não tiveram um período de adaptação, encontraram um ganho de cerca de 1 kg a mais de músculo entre aqueles que tomaram creatina. Em teoria, esperava-se que nosso grupo ganhasse cerca de 3 kg de músculo ao longo das 12 semanas, mas isso não ocorreu.”
Os resultados foram publicados na semana passada no periódico Nutrients. Desai concluiu: “Para a pessoa comum que toma creatina para aumentar os ganhos na academia, esperamos que isso mude sua percepção sobre o que o suplemento pode proporcionar. Para atletas profissionais, especialmente aqueles que precisam manter um peso específico para seu esporte, as conclusões podem orientar como e quando tomar o suplemento.”
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