Cochilo Pós-Almoço: Aliado da Saúde e Desempenho Cognitivo
Você já sentiu aquela irresistível vontade de tirar um cochilo logo após o almoço ou no meio da tarde? Saiba que o cochilo pode ser um poderoso aliado para a sua saúde e desempenho cognitivo.
Pesquisas indicam que breves pausas para descanso ao longo do dia ajudam a melhorar a concentração, reduzir o estresse e até fortalecer a memória. No entanto, é crucial prestar atenção ao tempo e ao momento ideal do cochilo para garantir que seus benefícios sejam aproveitados sem prejudicar o sono noturno.
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Benefícios do Cochilo
“Ele ajuda a diminuir a sonolência durante o dia, melhorando o foco e a disposição. O corpo experimenta uma queda na temperatura durante a tarde, o que aumenta a sensação de sonolência. Durante o cochilo, o corpo tem a oportunidade de relaxar e recuperar, contribuindo para o bem-estar geral”, explica Geraldo Lorenzi Filho, pneumologista e coordenador do Laboratório do Sono do Instituto do Coração (InCor) do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP).
Como Aproveitar um Bom Cochilo
Especialistas sugerem que o cochilo ocorra no início da tarde, entre uma e três horas após o almoço, para evitar impactos negativos na rotina noturna. Além disso, o ambiente deve ser tranquilo e confortável, com pouca luz e ruídos, favorecendo um descanso eficiente.
“Neste momento, naturalmente temos um segundo pico de liberação de melatonina, hormônio que sinaliza o início do sono, preparando nosso cérebro e o corpo para o período do sono. Cochilos no fim do dia podem impactar no sono da noite”, aponta Lucio Huebra, neurologista, médico do sono e membro da Associação Brasileira do Sono.
Ademais, o cochilo deve se restringir a 10 a 30 minutos. Esse tempo é suficiente para restaurar a energia e aumentar a produtividade. Descansos mais longos podem provocar inércia do sono, aquela sensação de confusão e cansaço ao acordar.
Impacto do Cochilo na Saúde
Os efeitos positivos do cochilo na saúde mental e física têm sido amplamente estudados. Uma pesquisa da Nasa mostrou que pilotos que dormiam por apenas 26 minutos apresentavam uma melhora de 34% no desempenho e um aumento de 54% na atenção. Além disso, cochilar regularmente pode auxiliar na redução da pressão arterial e na diminuição dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
A relação entre cochilo e memória também ganhou destaque. Estudos da Universidade de Harvard indicam que o sono de curta duração pode potencializar a retenção de informações e facilitar a aprendizagem. Isso ocorre porque, durante o cochilo, o cérebro consolida memórias e reforça conexões neurais.
“É possível tirar cochilos todos os dias, especialmente se você sente que a qualidade do sono noturno não está suficiente. Em sociedades com falta de descanso, o cochilo diário pode ser uma forma de compensar a privação de sono. No entanto, a frequência ideal pode variar de pessoa para pessoa”, acrescenta Lorenzi Filho.
Embora o hábito de cochilar ofereça diversos benefícios, é importante lembrar que ele não deve substituir uma noite de sono completa. Dormir bem durante a noite permanece essencial para a saúde global do organismo.
Técnica Militar para Dormir Rápido: O que é e Como Funciona
Esta técnica, frequentemente utilizada por militares, ajuda a adormecer em menos de dois minutos. Ela envolve relaxar a mente e o corpo de maneira progressiva, começando pelos músculos faciais e seguindo para o resto do corpo, enquanto se imagina um cenário tranquilo. Essa prática pode ser útil para aqueles que enfrentam dificuldades para adormecer rapidamente.
